Thứ Ba, Tháng Mười Hai 5, 2023
Home Blog 5 bí quyết ngăn ngừa đột quỵ, bảo vệ sức khỏe những...

5 bí quyết ngăn ngừa đột quỵ, bảo vệ sức khỏe những ngày Tết

Tết không chỉ là những ngày sum vầy, gặp mặt, ăn uống thả ga tiệc tùng chè chén mà còn là thời điểm giao mùa, trời chuyển lạnh. Từ đó, đây trở thành thời điểm “vàng” để nguy cơ đột quỵ tăng cao. Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn tự chủ động ngăn ngừa đột quỵ trong những ngày Tết gần kề.

1. Chế độ ăn uống lành mạnh ngăn ngừa đột quỵ

Các dịp lễ tết, nhà nào cũng chuẩn bị nhiều món ăn truyền thống hấp dẫn như: thịt kho trứng, bánh, mứt,… nhưng nếu bạn ăn quá nhiều các món này, huyết áp và lượng cholesterol máu sẽ tăng cao, kéo theo tăng nguy cơ đột quỵ. Do đó, nguyên tắc đầu tiên để ngăn ngừa đột quỵ là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, điển hình như:

  • Ăn ít béo, điển hình là mỡ động vật, nội tạng động vật, da gia cầm, thịt nguội, xúc xích, lạp xưởng,…
  • Ăn nhiều chất xơ bao gồm trái cây và rau xanh.
  • Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn gạo lứt để thay thế các món ăn tinh bột như cơm trắng, bánh mì trắng. Đây cũng là cách giúp bạn tăng cường chất xơ, khoáng chất.
  • Đảm bảo đa dạng dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn, không nên ăn một món liên tục.
  • Giảm muối cho các món ăn hằng ngày, không nên ăn quá 6g (1 muỗng cà phê) muối mỗi ngày.
  • Ưu tiên các món ăn từ cá béo giàu omega-3 như cá hồi, cá trích, cá ngừ.
  • Thực phẩm giàu kali như chà là, mận khô, chuối, cà chua,… cũng được khuyến khích sử dụng nhiều hơn để giữ huyết áp ổn định, phòng tránh đột quỵ xảy ra.

Ngoài ra, hãy kiểm soát lượng thức ăn nạp vào để tránh tăng cân quá mức trong những ngày Tết cũng là cách để bạn phòng tránh đột quỵ.

2. Giữ thói quen tập thể dục thường xuyên

Mặc dù lễ tết vui chơi thả ga những bạn cũng đừng quên nhiệm vụ thường xuyên tập thể dục nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa đột quỵ. Các bác sĩ đã khuyến cáo người lớn nên dành 2 giờ 30 phút (150 phút) mỗi tuần để tập các bài tập aerobic đơn giản hay chạy bộ, đi bộ nhanh,…

Tuy nhiên, nếu những ngày cận tết nhiệt độ xuống thấp như các tỉnh miền Bắc nước ta, người có nguy cơ đột quỵ không nên cố gắng vận động đặc biệt là ngoài trời kể cả việc đi bộ nhanh. Bởi khi đó, cơ thể sẽ “bắt” tim làm việc cật lực hơn để giữ ấm, vô tình làm cho nhịp tim tăng và huyết áp tăng. Từ đó càng làm đột quỵ dễ xảy ra hơn.

3. Hạn chế rượu, bia ngày tết giúp ngăn ngừa đột quỵ

Ngoài bánh mứt và các món ăn truyền thống, rượu bia là thức uống không thể thiếu trên cả mâm cơm ngày tết để uống mừng ngày gia đình sum vầy sau một năm tất bật. Tuy nhiên, uống quá nhiều bia rượu sẽ dẫn đến tăng huyết áp và rung nhĩ (tình trạng rối loạn nhịp tim nghiêm trọng) – đều làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra, đồ uống có cồn cũng gây tăng cân – một yếu tố nguy cơ khác của đột quỵ. Nhìn chung, uống rượu bia quá nhiều làm tăng nguy cơ đột quỵ gấp 3 lần. Mặc dù có những bữa tiệc không thể chối từ nhưng bạn cũng nên uống rượu, bia có chừng mực ngày tết để ngăn ngừa đột quỵ xảy ra.

  • Đàn ông không nên quá 2 cốc rượu mạnh/2 lon bia/ 2 ly rượu vang mỗi ngày.
  • Phụ nữ chỉ ở mức một nửa của nam giới.

4. Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Để ngăn ngừa đột quỵ, tốt hơn hết là bạn không nên hút thuốc lá, thuốc lào dưới bất kỳ hình thức nào, kể cả sống trong môi trường có người thường xuyên hút thuốc. Điều này còn giúp nâng cao sức khỏe, hạn chế nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi và các bệnh về tim khác.

5. Khi gặp những dấu hiệu nào, bạn phải đến bệnh viện ngay lập tức?

Đột quỵ có thể biểu hiện các dấu hiệu ban đầu khác nhau ở mỗi người, nhưng chúng đều xảy ra rất đột ngột. Bạn nên ghi nhớ các dấu hiệu đột quỵ theo quy tắc FAST như sau để nhận biết sớm và cấp cứu kịp thời:

  • F (FACE): Khuôn mặt bị xệ xuống một bên, người bệnh có thể không cười được hoặc mắt hay miệng bị sụp xuống.
  • A (ARM): Không nhấc 2 cánh tay lên được hoặc bị yếu, tê cánh tay một bên.
  • S (SPEECH): Người bệnh khó nói, giọng có thể bị ngọng bất thường và cũng khó để nghe hiểu những gì bạn nói.
  • T (TIME): Khi xuất hiện các dấu hiệu kể trên bạn cần nhanh chóng gọi cấp cứu và đưa bệnh nhân đến bệnh viện.

Nguyên tắc này rất cần thiết đặc biệt khi bạn sống cùng với người thân có nguy cơ đột quỵ cao như người lớn tuổi, người bệnh cao huyết áp hay đái tháo đường.

Hy vọng bài viết trên đây có thể giúp bạn “bỏ túi” một vài bí quyết để ngăn ngừa đột quỵ, bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình, để Tết sum vầy, an vui nhé!

RELATED ARTICLES

Cách xuất tinh của phụ nữ và lượng tinh dịch được giải phóng mỗi lần?

Hiện tượng xuất tinh ở nữ xảy ra khi niệu đạo tiết ra dịch lỏng vì có những kích thích tình dục hoặc đạt...

Phụ nữ lên đỉnh? Cách nhận biết khi phụ nữ lên đỉnh.

Để “cuộc yêu” ngày càng nhịp nhàng và đem lại cảm giác thỏa mãn, cánh mày râu hãy để ý đến những dấu hiệu...

Nhận diện sự khác nhau ở phụ nữ giữa thích quan hệ và bị nghiện tình dục

Nhiều người thường nhầm lẫn giữa hai khái niệm thích quan hệ và nghiện tình dục ở nữ giới. Điều này dẫn đến những...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Nguyên nhân và cách điều trị trứng tiểu rắt, tiểu buốt, tiểu có cặn

Tiểu rắt, tiểu nuốt, tiểu có cặn gây nhiều bất tiện cho đời sống sinh hoạt, ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh. Người...

Bệnh sùi mào gà là gì? Có thể chữa khỏi hoàn toàn được không?

Bệnh Sùi mào gà có tự khỏi được không. Đã có ai khỏi sùi mào gà chưa. Đã khỏi sùi mào gà có nên...

Hiện tượng Dương vật chảy mủ cảnh báo bệnh gì?

Dương vật chảy mủ? Dương vật có mủ? Mủ trắng, mủ xanh vàng xuất hiện nhiều vào sáng sớm ban mai gây khó chịu,...

[CẢNH BÁO] Chảy máu dương vật ở nam giới không thể xem thường

Dương vật bỗng dưng chảy máu là điều khiến nam giới lo lắng, càng nghiêm trọng hơn nếu điều này đi cùng triệu chứng...

Recent Comments