Kinh nguyệt ra ít hoặc không có kinh là một trong những vấn đề sức khỏe phụ nữ khá phổ biến. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể là căng thẳng, chế độ ăn uống, lối sống không lành mạnh… Đối với tình trạng này, nhiều chị em thường nghĩ đến việc điều hòa kinh nguyệt bằng các thực phẩm tự nhiên và quan tâm đến việc ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều?
Có thể nói, chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung và chu kỳ kinh nguyệt nói riêng. Vì vậy, việc lựa chọn đúng các thực phẩm có lợi cho cơ thể khi hành kinh là rất quan trọng. Nếu kinh nguyệt ra ít và bạn cảm thấy không khỏe thì hãy thử bổ sung những thực phẩm mà Hello Bacsi gợi ý trong bài viết để giúp điều hòa kinh nguyệt nhé!
Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? 8 thực phẩm tốt cho cơ thể khi hành kinh
Việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và có lợi cho chu kỳ kinh nguyệt là cách giúp điều hòa lưu lượng máu hiệu quả và an toàn. Nếu bạn chưa biết ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều thì hãy tham khảo những thông tin sau:
1. Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Củ dền là thực phẩm bạn nên ưu tiên
Củ dền là thực phẩm rất giàu sắt và những chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin A, vitamin C, Kali, mangan, axit folic và chất xơ. Vì vậy, ăn củ dền hoặc uống canh, nước ép từ củ dền mỗi ngày có thể tăng cường lưu thông máu và lưu lượng máu khi bạn hành kinh.
Ngoài ra, nước ép củ dền còn được biết đến là có thể làm tăng đáng kể nồng độ hemoglobin (huyết sắc tố) nếu uống mỗi ngày. Điều này có thể giúp phụ nữ có kinh nguyệt nhiều hơn trong ngày “đèn đỏ”.
2. Đường thốt nốt
Đường thốt nốt là thực phẩm giúp cơ thể sinh nhiệt nên có thể hỗ trợ điều trị tình trạng kinh nguyệt ít và điều hòa chu kỳ. Không những vậy, khi hấp thụ đường thốt nốt trong thời gian hành kinh còn giúp làm tăng hemoglobin trong máu giúp duy trì lượng sắt trong cơ thể. Tuy nhiên, vì đây là thực phẩm làm nóng cơ thể nên bạn cần chú ý uống nhiều nước, có thể kết hợp uống nước dừa, để cân bằng và làm dịu đường tiêu hóa.
3. Hạt vừng (hạt mè)
Hạt vừng chứa một lượng đáng kể sắt, phốt pho, magie… và giúp cơ thể tăng sinh nhiệt nên bạn có thể ăn trước khi đến ngày “rụng dâu” để cải thiện lưu lượng kinh nguyệt. Bạn cũng có thể chế biến các món ăn từ hạt vừng và đường thốt nốt để ăn kết hợp cả hai nguồn thực phẩm có lợi cho kinh nguyệt nhé!
4. Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Bạn có thể lựa chọn đu đủ
Đu đủ là loại trái cây quen thuộc nhưng có thể bạn chưa biết ăn đu đủ hàng ngày có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Thành phần enzyme papain bên trong đu đủ xanh có tác dụng điều hòa nội tiết tố, giúp lưu lượng máu kinh được cải thiện và ra nhiều hơn. Ngoài ra, đu đủ còn rất giàu chất xơ, vitamin, kali… cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến đu đủ thành các món ăn khác để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
5. Quả dứa
Dứa là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, mangan cùng các dưỡng chất khác như vitamin B1, folate, vitamin B6 và axit pantothenic. Những chất này có thể giúp tử cung co bóp, từ đó cải thiện lưu lượng máu và giúp kinh nguyệt ra nhiều.
6. Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Hãy ăn cải bó xôi (Rau bina, rau chân vịt)
Đây là loại rau lá xanh giàu vitamin K (loại vitamin có vai trò điều chỉnh sự đông đặc của máu) nên có thể hỗ trợ cải thiện lưu lượng máu kinh của bạn. Bên cạnh đó, rau bina còn là nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin A, folate, magie, sắt, kali, phốt pho, vitamin E, vitamin C… cần thiết cho sức khỏe nên bạn hãy bổ sung loại rau này vào chế độ ăn uống hàng ngày.
7. Thực phẩm có tính ấm như gừng, nghệ, quế
Làm ấm cơ thể và tăng lưu lượng máu là cơ chế giúp kinh nguyệt ra nhiều hơn. Vì vậy, không nên bỏ qua những thực phẩm hoặc gia vị có tính ấm như củ gừng, nghệ, quế… Ngoài ra, những thảo dược này còn có tác dụng cân bằng nội tiết tố, giảm đau bụng kinh. Vậy nên rất có lợi cho sức khỏe phụ nữ.
8. Sô cô la
Sô cô la đem đến lợi ích cho sức khỏe phụ nữ theo nhiều cách khác nhau. Nếu bạn thường có kinh nguyệt muộn hoặc ra ít máu. Thói quen ăn sô cô la có thể cải thiện tình trạng này. Bởi vì sô cô la là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa cũng như mang đến hương vị ngọt dễ chịu. Vì vậy, ăn sô cô la vừa đem đến nhiều lợi ít cho sức khỏe.
Những giải pháp khác giúp điều hòa kinh nguyệt ngoài cách ăn uống
Không chỉ có vấn đề ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều. Những thói quen sống khác cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến chu kỳ của bạn. Bạn cũng có thể cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít của mình. Trong đó bao gồm những giải pháp như:
Tập thể dục đều đặn
Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập. Tuy nhiên, hãy cố gắng dành thời gian trong ngày để vận động đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, chạy bộ chẳng hạn. Việc chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày đã có thể giúp điều hòa lưu lượng máu. Song song đó, bạn cần ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý. Từ đó, thì hiệu quả cải thiện các vấn đề kinh nguyệt sẽ càng tốt hơn.
Xây dựng, duy trì lối sống lành mạnh
Để có một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và khỏe mạnh. Bạn nên tránh xa rượu bia, chất kích thích và hạn chế thức khuya. Bởi vì những thói quen xấu này có thể gây mất cân bằng và xáo trộn. Từ đó ảnh hưởng đến cả chu kỳ kinh nguyệt lẫn sức khỏe.
Có thể nói, việc thay đổi thói quen xấu là rất quan trọng. Nếu muốn kinh nguyệt không bị rối loạn. Thêm vào đó, chị em cần duy trì lối sống, thói quen lành mạnh. Điển hình như ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ, ăn nhiều trái cây rau củ, uống nhiều nước lọc… Những thay đổi tuy nhỏ nhưng tích cực và có lợi cho cơ thể. Từ đó sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề sức khỏe hiệu quả hơn. Đặc biệt là đối với chu kỳ kinh nguyệt.
