Không cần phải đến các phòng tập Gym hay trung tâm thể hình thể thao mà bạn vẫn có thể sở hữu một bộ ngực nở nang, săn chắc và quyến rũ với các bài tập ở nhà dành cho phụ nữ hiện đại và đầy bận rộn. Đây cũng là một sự lựa chọn được rất nhiều chị em yêu thích vừa mang lại sức khỏe vừa tiết kiệm được chi phí cho phụ nữ. Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn các bài tập tăng kích thước vòng 1 đơn giản tại nhà bạn có thể tham khảo qua bài viết sau.
Các bài tập đơn giản cho vòng 1 đầy nhựa sống?
Hiện nay tập thể dục không còn là phương pháp quá mới mẻ đối với hầu như tất cả mọi người, nhưng vẫn luôn nằm trong top đầu tiên được nhiều người lựa chọn của chị em phụ nữ hiện đại. Nhất là những bài tập ngực của các chị em còn mang lại nhiều hiệu quả như:
- Những bài tập giúp vòng 1 đầy đặn của các chị em thêm phần căng tròn và săn chắc hơn. Đồng thời đây cũng là phương pháp giúp nâng ngực, chống chảy xệ rất hiệu quả cho phụ nữ sau sinh hoặc đến tuổi trung niên.
- Một số bài tập ngoài tăng kích thước vòng 1 ở phụ nữ còn giúp thu nhỏ vòng 2 và nảy nở vòng 3 tạo ra một body chuẩn và sexy và cuốn hút
- Giúp tinh thần chị em được thư giãn, thoải mái và giảm stress hiệu quả hơn bao giờ hết
- Cơ thể tăng sự dẻo dai, cùng cơ thể khỏe mạnh hơn, hỗ trợ tốt trong việc giảm đau lưng, đẩy lùi các bệnh về tim mạch và huyết áp một cách hiệu quả
Các bài tập đơn giản cho vòng 1 tại nhà
Có rất nhiều bài tập thể dục giúp chị em cải thiện được kích thước vòng một hiện nay mà chi em thường áp dụng và duy trì. Tuy nhiên, bài tập nào dễ áp dụng và và có tác dụng thì không phải chị em nào cũng biết rõ cả. Dưới đây là một số bài tập uy tín giúp kích thước vòng 1 của chị em được cải thiện, mời chị em tham khảo.
Bài tập 1: Chống đẩy với tường vô cùng đơn giản
Bài tập chống đẩy với tường là một trong các bài tập tăng kích thước vòng 1 hiệu quả và đơn giản tại nhà cho chị em. Động tác này chủ yếu tác động đến phần ngực thật nhiều giúp cho cơ nữ săn chắc và nở nang hơn. Chị em hãy thực hiện theo từng bước sau:
- Đầu tiên chị em đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
- Tiếp theo chị em cần đặt hai tay lên tường, chân – lưng và đầu để thành 1 đường thẳng tạo với tường một góc khoảng 45 độ.
- Hít vào đồng thời áp sát cơ thể với tường, tư thế của chân vẫn giữ nguyên. Để khoảng 2 – 3 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu
- Thực hiện bài tập từ 15 đến 20 lần, với tốc độ nhịp nhàng và đều đặn hàng ngày.
Bài tập 2: Động tác hít đất tư thế cao
Muốn vòng 1 nở nang chị em không thể bỏ qua bài tập hít đất với tư thế cao. Bài tập này không những giúp cho vòng 1 trở nên căng tròn và đầy đặn mà còn giúp chị em giảm cân một cách hiệu quả nhờ sự siết cơ phần bụng, thân hình dẻo dai hơn. Chị em có thể thực hiện theo các bước đơn giản sau:
- Chống hai tay thẳng, vuông góc với mặt sàn, hai mũi chân cũng chống xuống mặt sàn và chụp vào nhau, duỗi thẳng chân.
- Dồn hết lực vào hai tay và hai mũi chân, hít và đồng thời từ từ hạ cơ thể xuống càng sát mặt sàn càng tốt. Sau đó thở ra, và dùng lực ở hai tay đẩy người lên trên cao hơn với sàn
- Thực hiện bài tập từ 15 đến 20 lần theo 3 hiệp đều đặn hằng ngày để có kết quả
Bài tập 3: Ép ngực săn chắc hiệu quả
Đây cũng là một trong các bài tập tăng kích thước vòng 1 căng tràn mà chị em không nên bỏ qua. Bài tập này khá đơn giản và không mất quá nhiều sức của mọi người. Chị em hãy kiên trì và tập luyện theo các bước đơn giản sau:
- Đầu tiên, chị em ngồi thẳng lưng và khoanh chân vào nhau
- Tiếp theo cho hai cánh tay mở rộng sang hai bên, khuỷu tay gập tạo một góc 90 độ với ngực và hướng lên trên.
- Từ từ di chuyển hai tay đến vị trí trước ngực để hai tay chạm vào nhau một cách vuông góc. Sau đó lại tiếp tục mở rộng hai tay trở về vị trí ban đầu
- Khi thực hiện, ngực phải ưỡn ra phía trước, đầu và lưng thẳng lưu ý không khom lưng nhé
- Thực hiện động tác này từ 15 đến 20 lần với 3 hiệp đều đặn và liên tiếp hằng ngày để đạt được kết quả tốt nhất
Bài tập 4: Giãn ngực nhẹ nhàng thoải mái.
Đối với chị em phụ nữ, thì có lẽ động tác ngực là một trong những bài tập giúp vòng 1 nở cực nhanh hiện nay. Chị em hãy thả lỏng và tiến hành thực hiện theo các bước sau:
- Đầu tiên chị em cần ngồi với tư thế thoải mái nhất cho cơ thể nhẹ nhàng và thả lỏng. Sau đó đưa hai tay lên cao, gập khuỷu tay ra phía sau gáy, tiếp theo là hai bàn tay đan vào nhau.
- Khi thực hiện động tác hay, thì phần ngực phải ưỡn ra phía trước và lưng thẳng đứng
- Chị em cố gắng giữ nguyên tư thế này lâu một chút nhé. Nếu sau khi đã ổn, chị em trở lại tư thế ban đầu và làm lại nhiều lần nữa
- Thực hiện liên tục từ 15 đến 20 lần, đều đặn hàng ngày kiên trì để có kết quả tốt nhất
Lời kết
Với các bài tập tăng kích thước vòng 1 mà chúng tôi chia sẻ, hy vọng sẽ giúp chị em cải thiện vòng 1 hiệu quả. Đặc biệt là sẽ khiến cho phái mạnh đê mê trước sự tuyệt vời của đôi “bồng đào” căn tròn nhựa sống mà chị em đang sở hữu. Chúng tôi xin rằng, với trái bồng đào tròn trĩnh và đầy đặn sẽ càng khiến cho cuộc “yêu” của chị em trở nên viên mãn hơn, đồng thời khiến chị em có thể tự tin khi diện những bộ cách sexy đấy nhé! Cuối cùng, không có gì bằng sự kiên trì cả, hãy quyết tâm tập luyện đến khi nào cảm thấy kết quả như mong muốn nhé!
