Tiền mãn kinh là giai đoạn chị em nào cũng sẽ trải qua với những triệu chứng khác nhau ở mỗi người. Có người khổ sở vì những thay đổi của cơ thể, có người trải qua giai đoạn này lại hết sức nhẹ nhàng. Hiểu được những dấu hiệu của tiền mãn kinh, chị em phụ nữ sẽ biết cách “chiều chuộng” bản thân sớm, tâm thế bình tĩnh hơn bước vào giai đoạn này
1.Tiền mãn kinh là gì?
Tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra trước thời kỳ mãn kinh.
Mãn kinh thường rơi vào độ tuổi từ 45-55 tuổi, đồng thời đây cũng là lúc kết thúc quá trình sinh sản ở nữ giới. Dễ hiểu hơn, phụ nữ nếu không còn kinh nguyệt, đó chính là thời kỳ mãn kinh.
Tùy vào cơ địa của mỗi người mà thời kỳ tiền mãn kinh diễn ra ở độ tuổi khác nhau với những triệu chứng khác nhau. Nhưng theo bác sĩ chuyên khoa, phụ nữ thường bước vào thời kỳ này khi đến 37-45 tuổi. Tức là trước thời kỳ mãn kinh khoảng 8-10 năm.
Lý do là bởi giai đoạn này hoạt động của tuyến yên, buồng trứng suy giảm mạnh nhưng cơ thể không sản xuất đủ nội tiết đáp ứng hoạt động của cơ thể. Các nội tiết tố estrogen, progesterone, testosterone bị suy giảm gây xáo trộn về tâm sinh lý, sức khỏe và nhan sắc ở nữ giới.
Rất nhiều chị em sợ tới thời kỳ này nhưng không thể tránh. Bởi vậy, biết sớm các dấu hiệu của tiền mãn kinh, chị em sẽ có phương án bảo vệ sức khỏe, đón nhận dấu mốc tiền mãn kinh – mãn kinh với tâm thế nhẹ nhàng hơn.
2.Tổng hợp dấu hiệu của tiền mãn kinh
Chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn
Trong những dấu hiệu tiền mãn kinh, rối loạn kinh nguyệt là dấu hiệu dễ dàng nhận ra nhất. Lúc này, chu kỳ kinh sẽ thất thường, khoảng cách giữa các chu kỳ không đều nhau, không xác định được, lượng máu kinh trong mỗi chu kỳ cũng không giống nhau.
Nhiều phụ nữ chia sẻ lại, thời con gái “đến tháng” rất đều đặn, máu kinh ra cũng ít. Nhưng đến giai đoạn tiền mãn kinh lượng máu kinh ra rất nhiều, có khi bị mất kinh ở một vài chu kỳ.
Lý do bởi, trước thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ estrogen và progesterone của bạn tăng hoặc giảm theo chu kỳ nhất quán. Nhưng khi bạn ở giai đoạn tiền mãn kinh, sự thay đổi hormone trở nên thất thường hơn do buồng trứng bắt đầu suy giảm hoạt động dẫn đến rối loạn kinh nguyệt.
Do đó, để nhận biết bạn đã bước vào giai đoạn tiền mãn kinh hay chưa, hãy ghi chép lại thông tin kinh nguyệt của mình nhé. Nếu kỳ kinh kéo dài hơn 7 ngày hoặc khoảng thời gian giữa hai kỳ kinh trên 60 ngày thì khả năng bạn đang trong giai đoạn tiền mãn kinh sớm đó.
Trằn trọc, khó ngủ
Khó vào giấc ngủ, ngủ hay tỉnh giấc phải dậy nhiều lần trong đêm cũng là biểu hiện của giai đoạn tiền mãn kinh.
Điều này là do hormone thúc đẩy ngủ ngon là estrogen và progesterone bị suy giảm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Hãy cải thiện giấc ngủ bằng cách tạo thói quen ngủ sớm, ngủ trưa ít, không dùng điện thoại trước khi ngủ 30 phút nhé.
Cơ thể bốc hỏa, đổ mồ hôi khi ngủ
Nếu bạn đã bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, những cơn bốc hỏa, cảm giác nóng bừng từ ngực lên vai, mặt sẽ ghé thăm bạn nhiều lần, nhất là khi ngủ.
Mức estrogen suy giảm tác động trực tiếp vào trung tâm điều nhiệt ở vùng dưới đồi, làm vùng này hiểu nhầm là nhiệt độ cơ thể đang cao hơn bình thường, dẫn tới hàng loạt đáp ứng giúp cơ thể tỏa nhiệt như: Tim đập nhanh để bơm báu đi, mạch máu giãn nở.
Bạn cũng có thể bị đổ mồ hôi về đêm khiến quần áo ướt đẫm, thậm chí phải thay quần áo và ga giường. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn ngủ không được ngon giấc vào ban đêm, ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ.
Giảm ham muốn tình dục
Theo một thống kê, có tới 17-45% phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh cảm thấy đau rát sau khi quan hệ, suy giảm ham muốn rõ rệt, cổ tử cung đàn hồi kém, co thắt. Lượng hormone nội tiết tố nữ bị suy giảm nghiêm trọng khiến chị em khó đạt khoái cảm khi quan hệ.
Dễ cáu giận, cảm xúc thất thường, khó kiềm chế
Một triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp khác là chị em rất dễ cáu giận, trở lên nhạy cảm, khó kiềm chế được cảm xúc cá nhân, hay lo âu quá mức.
Trong thời kỳ tiền mãn kinh, hormone estrogen giảm khiến não sản sinh ít serotonin (chất giúp điều chỉnh tâm trạng, tạo cảm giác hạnh phúc) nên bạn sẽ xuất hiện những cảm xúc tiêu cực như cáu gắt, buồn bã.
Nếu lúc này không được giải tỏa tâm lý để suy nghĩ tích cực hơn, trầm cảm chỉ là chuyện sớm muộn mà thôi.
Thay đổi ở tóc, móng
Trong thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ lâm vào tình trạng rụng tóc nhiều, tóc dễ gãy, khô rít, chẻ ngọn. Kèm theo đó là móng tay, móng chân cũng trở nên giòn hơn, dễ gãy và xước, chín mé tay.
Đây là hệ quả của việc estrogen và progesterone suy giảm. Nếu hai nồng độ này được gia tăng và bổ sung bạn sẽ duy trì được mái tóc khỏe mạnh, mềm mượt hơn.
Đau nhức xương khớp, tức ngực, khó thở
Estrogen suy giảm, lượng canxi cũng sẽ bị hao hụt rất nhanh khiến xương trở nên xốp, giòn và dễ gãy xương. Phụ nữ nên bổ sung canxi, vitamin D trong chế độ ăn hàng ngày, uống thêm sữa bổ sung canxi và tập thể dục đều đặn để xương khớp dẻo dai hơn.
Dễ tăng cân
Tuổi càng cao thì quá trình trao đổi chất càng chậm lại. Các tế bào mỡ trắng sẽ tích tụ lại nhiều hơn. Kết quả là bạn dễ tăng cân hơn, vùng eo, bụng, bắp đùi, bắp tay có xu hướng to ra, mất cân đối về vóc dáng.
Suy giảm trí nhớ
Ngủ không sâu giấc, chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo khiến các bộ phận không được nghỉ ngơi, não bộ phải làm việc quá sức dẫn đến trí nhớ bị suy giảm.
Nếu triệu chứng này kéo dài, khi bạn bước sang tuổi mãn kinh có thể mắc bệnh Alzheimer. Vì vậy, phụ nữ nên lắng nghe cơ thể mình để kịp thời thay đổi nhé.
Suy giảm chức năng sinh sản
Nội tiết suy giảm dẫn đến chu kỳ kinh thay đổi, trứng không được phóng thích như các chu kỳ khác bạn sẽ khó xác định được thời gian rụng trứng.
Từ đó khả năng thụ thai ở nữ giới cũng trở nên khó khăn hơn.
Phần khác, chất lượng trứng kém đi cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng thụ thai thấp.
Da khô, dễ kích ứng, sạm nám
Suy giảm nồng độ estrogen khiến da mỏng hơn, da khô và mất dần khả năng giữ ẩm. Collagen giúp đàn hồi cấu trúc da cũng suy giảm và cơ thể không tự sản sinh thêm khiến các nếp nhăn bắt đầu rõ rệt hơn, da khô, dễ kích ứng, mỏng dần, vết thương cũng lâu lành hơn.
Để khắc phục tình trạng này, chị em phụ nữ có thể thoa kem dưỡng ẩm hàng ngày để phần nào giúp da dịu hơn, tránh kích ứng.
Để giai đoạn tiền mãn kinh trở nên nhẹ nhàng hơn, chị em cần “bồi bổ” cả bên trong nữa nhé. Chú ý tới chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập luyện thể thao hàng ngày sẽ có lợi rất nhiều cho sức khỏe.
Trên đây là tổng hợp 11 dấu hiệu tiền mãn kinh hầu hết chị em nào cũng gặp phải. Nếu chị em đã thấy mình xuất hiện quá nửa các dấu hiệu trên, hãy sắp xếp thời gian đến gặp bác sĩ để được tư vấn các phương pháp bảo vệ sức khỏe giai đoạn này nhé.
Mọi thắc mắc về tuổi tiền mãn kinh, bạn có thể liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ giải đáp sớm nhất nhé.
