Việc luyện tập thường xuyên không những giúp phái nữ có một thân hình hấp dẫn, tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng mà còn giúp chuyện ấy của bạn thăng hoa. Một vài bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dưới đây sẽ khiến bạn tăng hưng phấn hơn khi quan hệ.
Và luyện tập thể dục thường xuyên không chỉ mang đến một sức khỏe dẻo dai, thân hình hấp dẫn cho cả nam và nữ giới mà còn tạo lợi thế “yêu” cho cả hai phái. Dưới đây là những bài tập dành cho nữ giới giúp tăng cường sự hưng phấn trong chuyện ấy.
Cardio cho chuyện ấy
Luyện tập thể chất với bài tập cardio có thể làm tăng ham muốn cho bạn và cả bạn đời của bạn. Bất kỳ hoạt động nào khiến trái tim bạn đập nhanh hơn và bạn hít thở mạnh hơn, từ đi bộ nhanh đến đi xe đạp, đều có thể tăng lưu lượng máu – kể cả ở các vùng phía dưới của bạn. Đây là một điểm cộng cho cả hai giới: cương cứng mạnh mẽ hơn cho nam giới và sự hưng phấn cho phụ nữ.
Bơi lội
Bơi lội tạo nên sức bền, tăng lưu lượng máu, cải thiện tính linh hoạt cũng như sức mạnh và giảm căng thẳng. Hơn thế nữa, môn thể thao này cũng đốt cháy một lượng lớn calo, là điểm cộng đối với những người thừa cân (tăng cân ham muốn), đặc biệt là đối với đàn ông béo phì mắc chứng rối loạn cương dương.
Tư thế con ếch
Chuyên gia cho biết động tác này sẽ làm bạn linh hoạt hơn trong suốt cuộc vui. Đây là một động tác mở hông mạnh làm căng phần đùi bên trong, háng và hông. Tư thế con ếch cũng giải phóng căng thẳng – nguyên nhân làm giảm ham muốn ở chốn phòng the.
Để thực hiện thư thế này, bạn nằm úp mặt trên sàn nhà, dùng hai cuộn khăn để hỗ trợ vùng xương chậu. Bắp đùi và cánh tay của bạn vươn ra trước mặt bạn. Gập cánh tay và chân ở góc 90 độ, với tư thế giống như một con ếch. Giữ động tác trong 3 phút, rồi thả lỏng.
Tư thế bản lề
Tư thế này bạn nên nằm thẳng, hai tay đan sau gáy. Sau đó, nhấc vai lên, hai chân nâng thẳng với góc 45 độ. Nhịp một, đưa hai chân lên góc 90 độ kết hợp với việc thở mạnh, sau đó trở về vị trí chân 45 độ. Bạn nên làm liên tục và nhịp nhàng khoảng 12 lần.
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel được phát triển để điều trị chứng tiểu không tự chủ, làm tăng sức mạnh cho cơ sàn chậu, do đó cũng làm tăng khoái cảm. Phụ nữ có thể quen với bài tập Kegel hơn, nhưng bài tập này cũng giúp phái mạnh ngăn ngừa tình trạng xuất tinh sớm. Bạn có thể tập 5–10 phút mỗi ngày bằng cách co thắt vùng kín, giữ khoảng 5 giây rồi thả ra và tiếp tục tập.
Các nghiên cứu cho thấy một nửa số người tập Kegel không thực hiện đúng động tác. Đối với phụ nữ, động tác chuẩn nếu bạn đặt một ngón tay vào âm đạo của mình, bạn cảm thấy một sự co thắt khi nín thở. Đối với nam giới, dương vật của bạn sẽ cứng lên.
Động tác plank
Động tác plank là một cách hoàn hảo để gia tăng sức mạnh cho tầng sâu nhất của cơ bụng (cơ bụng ngang), cùng với cánh tay, bắp đùi và mông. Thực hiện động tác 1 lần/ngày, và giữ động tác đến 60 giây hoặc lâu hơn. Nếu chân bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện động tác plank, bạn hãy thử giữ cân bằng bằng đầu gối của mình thay vì ngón chân.
Tư thế này làm cho cột sống của bạn được mềm dẻo, giúp bạn có được một nhịp thở đều, cũng như cải thiện sự tập trung. Bạn quỳ hai gối trên sàn, hai tay đặt dưới sàn như tư thế bò. Sau đó bạn hít vào lưng gù lên rồi thở ra lưng cong xuống. Bạn di chuyển với hơi thở ổn định, để mỗi lần ngẩng mặt lên bạn thở ra thật mạnh và mỗi lần cúi xuống bạn hít thật sâu.
Luyện tập cùng nhau
Những cặp vợ chồng hạnh phúc hơn khi luyện tập cùng nhau, vì vậy bạn hãy hẹn hò luyện tập cùng bạn đời của mình. Các nghiên cứu cho thấy các hoạt động thể chất đầy thách thức giúp kích thích ham muốn. Bạn cũng sẽ bị thu hút bởi những độc tác luyện tập của bạn đời.
Luyện tập thể dục, thể thao luôn mang đến những lợi ích về nhiều mặt cho cơ thể, kể cả tăng cường khả năng “yêu” cho bạn. Vậy nên, bạn hãy chăm chỉ luyện tập kết hợp với ăn uống khoa học để đạt được hiệu quả cao nhất nhé.
Squat
Squat là một bài bài tập phần thân dưới, thường được dùng trong rèn luyện thể lực. Trọng tâm chính của bài tập là ở phần cơ bốn đầu và cơ mông, nhưng cũng ảnh hưởng đến phần nhượng chân, bắp chân và lưng dưới. Squat có tiềm năng trong việc tăng cơ nhanh hơn và lớn hơn trong bất kì bài tập nào. Ngoài việc có vòng ba quyến rũ, squat sẽ giúp tăng cường sức lực, sức khỏe bản thân và cải thiên khả năng tình dục của bạn.
Tư thế cây cầu
Trong yoga, tư thế cây cầu là một tư thế rất quan trọng. Tập luyện tư thế cây cầu sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, tinh thần sảng khoái và cực kì có lợi trong việc kéo dài “cuộc vui” với đối tác của mình.
Pelvic tilt pulses
Cơ lưng dưới, mông và bụng là những bộ hoạt động khá tích cực khi quan hệ tình dục.Vì vậy, bài tập pelvic tilt sẽ củng cố cũng như tăng cường sự dẻo dai của các bộ phận ấy, khởi động cho bài tập kegel.
Sau những bài tập ở trên, Chúng tôi hi vọng sẽ phần nào giúp phái nữ trở nên khỏe mạnh, dẻo dai, cải thiện “sức mạnh phòng the” và tăng hưng phấn trong “cuộc vui” với bạn đời hoặc người yêu của mình nhé.
