Khác với mãn kinh ở nữ giới, quá trình mãn dục nam diễn ra từ từ trong một thời gian dài. Vậy nam giới có trải qua thời kỳ tiền mãn dục không? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
Thời kỳ tiền mãn dục nam bắt đầu từ độ tuổi nào?
Từ sau độ tuổi 30 trở đi, hormone testosterone bắt đầu suy giảm theo từng năm. Ở mỗi người sẽ có tốc độ suy giảm testosterone khác nhau, trong đó có nhiều trường hợp mãn dục sớm. Theo ước tính, lượng Testosterone giảm trung bình từ 1-2% mỗi năm. Sau tuổi 35, lượng Testosterone chỉ đạt 70-75%, ở độ tuổi 45 chỉ còn mức 60-65%. Tuổi càng cao thì tốc độ suy giảm hormone testosterone càng tăng nhanh.
Thông thường, độ tuổi mãn dục của đa số nam giới sẽ vào khoảng 50 tuổi. Những người mãn dục trước độ tuổi này được cho làm mãn dục sớm. Do đó, độ tuổi tiền mãn dục nam giới có thể được tính từ khoảng sau 35 tuổi cho tới trước 50 tuổi.
Dấu hiệu mãn dục nam giới cần lưu ý
Ở giai đoạn tiền mãn dục, cánh mày râu sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề do suy giảm hormone nội tiết tố gây ra, trong đó điển hình:
- Giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, …
- Giảm chất lượng và số lượng tinh trùng: lượng tinh dịch ít và loãng và ít, không có độ dính, nhớt, có màu sắc hoặc mùi hôi bất thường.
- Mất ngủ, mệt mỏi, không tập trung tinh thần.
- Mỡ bắt đầu tích tụ nhiều hơn trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng, đùi, bắp tay, …
- Tóc bắt đầu bạc, da kém săn chắc.
Đây là những dấu hiệu tiền mãn dục điển hình. Nếu không có các biện pháp làm chậm quá trình mãn dục nam thì phái mạnh sẽ rơi vào trạng thái stress và sức khỏe giảm sút nhanh.
Cách phòng ngừa mãn dục nam sớm
Ở giai đoạn tiền mãn dục nam, nếu phái mạnh điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt kịp thời thì sức khỏe sẽ được cải thiện và các dấu hiệu mãn dục sẽ được đẩy lùi. Những việc cần làm để làm chậm quá trình mãn dục nam gồm:
Thay đổi các thói quen ăn uống, sinh hoạt
Nếu muốn ngăn ngừa các dấu hiệu mãn dục sớm, phái mạnh nên duy trì một số thói quen sau:
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng cường ăn rau xanh và trái cây, uống đủ nước.
- Tăng cường luyện tập thể thao để cải thiện sức khỏe.
-
Phái mạnh nên tăng cường luyện tập thể thao để cải thiện sức khỏe - Sinh hoạt điều độ, không thức khuya, không sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác.
- Giữ cho tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, mệt mỏi kéo dài.
Đây cũng là những cách đơn giản nhất giúp cân bằng nồng độ testosterone, duy trì sức khỏe thể chất và sinh lý phái mạnh.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Một bí quyết để làm chậm quá trình mãn dục nam được nhiều người áp dụng chính là ăn các thực phẩm giàu kẽm, canxi, vitamin và khoáng chất:
- Canxi
Testosterone tham gia vào quá trình chuyển hóa xương ở nam giới. Tình trạng suy giảm testosterone trong giai đoạn tiền mãn dục nam có thể gây thiếu hụt canxi dẫn tới loãng xương. Do đó, phái mạnh nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, rau có màu xanh lá đậm, …
- Kẽm
Kẽm có liên quan trực tiếp đến hoạt động của cơ quan sinh sản và cân bằng hormone, đặc biệt là testosterone. Việc bổ sung đầy đủ kẽm trong thực đơn hàng ngày cũng là cách khắc phục mãn dục nam hiệu quả. Nam giới có thể xây dựng chế độ ăn với các thực phẩm có lợi như: hàu, hải sản, các loại đậu, socola đen, …
- Các loại rau
Các loại rau cải như bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng, cải xoăn… chứa rất nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và kẽm, giúp làm giảm lượng estrogen dư thừa đồng thời thúc đẩy sản sinh testosterone. Vì vậy, đây cũng nhóm thực phẩm nên bổ sung đầy đủ trong thực đơn hàng ngày để tăng hiệu quả cải thiện chứng mãn dục nam.
Bổ sung testosterone cho cơ thể
Bên cạnh việc thay đổi các thói quen sinh hoạt, nam giới cũng cần bổ sung testosterone cho cơ thể bằng các phương pháp khác nhau. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định nam giới bổ sung testosterone ngoại sinh để tăng testosterone nhanh chóng.
Phát hiện sớm các dấu hiệu suy giảm sức khỏe ở giai đoạn tiền mãn dục nam và điều trị kịp thời sẽ làm chậm quá trình mãn dục nam, kéo dài tuổi xuân cho các quý ông.
